如何以正確姿勢玩手機，給頸椎減壓，張洪美給出以下建議：

　　減少手機使用時間。盡量減少手機或平板電腦的使用時間，若非用不可，最好每隔四五十分鍾站起來做一些伸展邉樱缏柤纭⑴げ弊印⑺κ值龋麥p頸椎壓力。也可每隔半小時按一按脖頸，放松一下肌肉。

　　避免長時間低頭。發短信、，應挺胸收腹，可將手機抬高一些，與視線平行，減少脖子下傾的機會。

　　不要躺著、趴著玩手機。這兩個姿勢會增加腰椎和肩膀負擔，導致其原有弧度發生改變，誘發肩膀痛、椎間盤突出等。

　　勤練兩個動作。張洪美說，“燕子飛”和“望月”是緩解頸椎不適的王牌動作，能充分調動頸椎周圍的肌肉。具體方法分別是：1.身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上;慢慢向上抬高雙臂，做小燕飛狀;同時，雙手從腕關節開始向下伸直。每次做50~100下。2.站立或坐著時，雙手背在身後，抬頭後仰，每次約3分鍾。

　　怎樣才能保持血管的年輕呢?，雖然血管隨著年齡的增長會自然衰退老化，但只要注意科學飲食，改進膳食結構，加強體育鍛煉，並養成良好的生活習慣，血管硬化可望得到延緩和逆轉。

　　1、洋蔥：降血脂

　　含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

　　2、黑豆：血液循環催化劑

　　很多人都知道黑豆可以讓人頭發變黑，其實黑豆也可以生血。 黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。這都 要歸功於黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。